ሄይ አልፋቶክስ ቤተሰብ ወይንስ “ኮሚኒሻታ” ማለት አለብኝ!

የኳራንቲን መጎተት በተለይም ወደ ጂምናዚየም መሄድ በማይችሉበት ጊዜ ... ግን ጤና ሁል ጊዜ መጀመሪያ ነው ... ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በጂም ውስጥ መሆን የሌለብዎትን ነገር ገምተናል ፣ እኛ ቀንሰናል! የአካል ብቃት ቀላል ነው ፣ ጽናት እና ወጥ በማይሆኑበት ጊዜ ከባድ ነው። ግን ፣ እነዚያን ተለዋዋጮች አውጥቼ እርስዎ መሆን ያለብዎትን ባደርግስ? 

የተወሰኑ የእኔ የግል ተወዳጅ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና ከሁሉም በላይ የተስተካከለ ዝርዝር አዘጋጅቻለሁ ፣ አብዛኛዎቹ እነዚህ አሰራሮች ከዝቅተኛ እስከ መሳሪያ አይፈልጉም ፡፡ በተጨማሪም በየቀኑ የቤት ውስጥ እቃዎችን ወደ እራስዎ የጂምናዚየም መሣሪያዎች ለመለወጥ የፈጠራ መንገዶችን አሳይሻለሁ ፡፡ ይህ ነገሮችን አስደሳች እንዲሆኑ ያደርግዎታል እንዲሁም በየቀኑ ከዕለት ወደ ዕለት ተመሳሳይ አሰልቺ የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴን ከማድረግ ከዚያ አስፈሪ ወጥመድ እንዲርቁ ይረዳዎታል። ምንም እንኳን ፍጹም ተወዳጅዎ ቢሆንም እንኳ አንድ አይነት ምግብ በየቀኑ የሚመገቡ ከሆነ በእሱ መታመሙ ዋስትና ይሰጥዎታል ፡፡ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተመሳሳይ ነው ፡፡ የሚወዱትን እና ማድረግ የሚያስደስትዎትን በጣም አስገራሚ አሰራርን መጻፍ እችል ነበር ፡፡ ግን ለጥቂት ቀናት ፣ ምናልባትም ለሳምንታትም ስጠው እና “ለምን ዛሬ ጥሩ ቀን አይደለም ፣ ነገ የእኔ ይሻላል” በሚል ሰበብ እየሰጡ ነው! እናም ነገ በጭራሽ አይመጣም ፡፡ 

ስለ ጥቅማጥቅሞቻችን የበለጠ ይወቁ የክብደት መቀነስ እቅዶቻችን እና የምግብ እቅዳችን! በተጨማሪም የክብደት መቀነሻችን ስብ የሚነድ ውህዶች (ሻይ) በሚያስደንቅ ውህደት እንዴት ይሰራሉ! በፍጥነት እና በፍጥነት ስብን ለማነጣጠር ሁሉንም ተፈጥሯዊ እና ኦርጋኒክ ያደጉ ንጥረ ነገሮችን እንጠቀማለን ፣ በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል ፣ በፍጥነት እብጠትን ያስታግሳሉ ፣ ሰውነትዎን ያብሩ ፣ የተለጠጡ ምልክቶችን ያስወግዱ ፣ ቆዳን ያፅዱ ፣ የችግር አከባቢዎችን እና ሌሎችን ያስተካክሉ!ስለ ጥቅማጥቅሞቻችን የበለጠ ይወቁ የክብደት መቀነስ እቅዶቻችን እና የምግብ እቅዳችን! የክብደት መቀነሻችን ስብን ማቃጠል ድብልቆች (ሻይ) በተጨማሪ በሚያስደንቅ ውህደት እንዴት እንደሚሰሩ! በፍጥነት እና በፍጥነት ስብን ለማነጣጠር ሁሉንም ተፈጥሯዊ እና ኦርጋኒክ ያደጉ ንጥረ ነገሮችን እንጠቀማለን ፣ በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል ፣ በፍጥነት እብጠትን ያስታግሳሉ ፣ ሰውነትዎን ያብሩ ፣ የተለጠጡ ምልክቶችን ያስወግዱ ፣ ቆዳውን ያፅዱ ፣ ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች ያስተካክሉ እና የሆድ ስብን! ምርጥ የዲቶክስ ሻይ ይገኛል!

ሰውነታችን በጣም የተወሳሰበ ነው እናም እንደ መዳን ዘዴ ከአካባቢያችን ጋር እንጣጣማለን ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ በሰውነት ላይ ጭንቀትን እየጫኑ ነው ፣ እና እሱ ለመናገር “ህመሙን ለማቃለል” ከእዚያ ጭንቀት ጋር በመላመድ ምላሽ ይሰጣል ፡፡ በጓደኛዎ ላይ የትግል ቪዲዮ ጨዋታ ሲጫወቱ ያስቡ ፣ እና እርስዎም ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ያደርጋሉ አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ ሊሠራ ይችላል ግን በመጨረሻ ሲመጣ ያዩታል እናም በጭራሽ ካለ አነስተኛ ጉዳት ያስከትላል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴያችን ተመሳሳይ ቀላል እና ቀላል እንቅስቃሴ መሆን የለበትም ፣ ግን እንደ ጠላት አዘውትሮ የሚቀያየር ውህድ ወይም “ሰውነታችን” በእግር ጣቶች ላይ እንደሚቀመጥ። በመሰረታዊነት በማያልቅ መጠኖች ብዛት የማጭበርበሪያ ኮድ ወደ ያልተገደበ ልዩ ልሰጥዎ ነው ፡፡ ቀልድ ፣ ለህልም ሰውነትዎ ምንም የማጭበርበሪያ ኮዶች የሉም ፣ ጠንክሮ መሥራት ብቻ! ግን ያንን ጠንክሮ ሥራ አስደሳች ማድረግ እና በዚያ መንገድ ማቆየት እንዴት እንደሚቻል አሳይሻለሁ! መሥራት ከጦርነት ጋር ይነፃፀራል ፡፡ (እንደምታየው የአናሎግ አድናቂዎች ነኝ)

የፊት መስመሩ ማለትም የአካል ብቃት እንቅስቃሴው አለዎት ፣ እና እርስዎ ትዕዛዝ በመስጠት ቤዝ ላይ የከፍተኛው ደረጃዎች አለዎት ማለትም አመጋገብዎ። ጦርነትን የሚያሸንፈው ከትዕይንቱ በስተጀርባ የሚያደርጉት ነገር ነው ፣ ከጂምናዚየም ውጭ የሚሄዱትን አካላትን ከ “Whoa” አካል ከሚለይበት ሁኔታ ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ እና ብዙ ሰዎች ይህንን ፅንሰ ሀሳብ የተረዱ አይመስሉም ፡፡ በሳምንት ለስድስት ቀናት ያህል የውሃ ጉድጓዶቻቸውን ሲያፈሱ ለምን የሚፈልጉትን ውጤት እንደማያገኙ አይገባቸውም .... ታውቃለህ ... በጂም ውስጥ ፡፡

 

ያልነገርኳቸው ነገር ቢኖር በሳምንቱ ውስጥ በየምሽቱ ሁሉ በልተው ሲመገቡ ፣ ለሳምንቱ ማክሮዎች ያሉባቸው ጥቃቅን ፍንጭ የላቸውም ፣ እና ከማንኛውም ጤናማ የአመጋገብ ስርዓት ጋር የማይጣበቁ ናቸው። አስቀያሚ ምግብ እወዳለሁ ፣ ብዙዎቻችን ይመስለኛል ፡፡ የምስራች ፣ ይህን ያህል መብላት ብቻ ሳይሆን አሁንም ሊበሉት ይችላሉ ፡፡

 

ይህ የማጭበርበር ምግቦች ወደ ጨዋታ የሚገቡበት ቦታ ነው ፡፡ ጉርሻ ጠቃሚ ምክር ፣ የማጭበርበሪያው ምግቦች ጥቂት እና በጣም ሩቅ ሲሆኑ ፣ የበለጠ ጥሩ ጣዕም ይኖራቸዋል። ሰዎች በተፈጥሯቸው ሊኖራቸው የማይችለውን ይፈልጋሉ ፡፡ አሁን በሚወዱት ፒዛ ፣ ዶናት ወይም ከረሜላ ራስዎን ይሸልሙ ፡፡ ከማክሮዎችዎ ጋር እንዲሠራ ያድርጉት ፣ እና የጥፋተኝነት ስሜት አይኖርብዎትም። ለዚህ የ 2020 ወረርሽኝ ሦስት እምቅ ውጤቶች አሉዎት ፡፡1. በጣም መጥፎው ነገር ሕይወትዎን ለማሻሻል በሚያስፈልጉዎት አካባቢዎች ውስጥ እራስዎን ስላልተገበሩ በአእምሮ ፣ በአካል እና በስሜታዊነት ከዚህ እይታ እና ስሜት ወጥተው መውጣትዎ ነው ፡፡2. በአእምሮ እና በአካላዊ ጤንነትዎ መቆም ችለዋል ፡፡ ምንም ዋና ቅናሽ የለም ነገር ግን ለወደፊቱ ብሩህ ሕይወት እና ለእርስዎ ደስተኛ ለመሆን ምንም እርምጃዎች የሉም። ወይም 3 እርስዎ በቤት ውስጥ እነዚያን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን እራስዎን እየገፋፉ ባጋጠሙዎት በራስ መተማመን ሁሉ በተቻለ መጠን ከምትገምቱት በላይ ለማሳካት በጠንካራ አስተሳሰብ እና ጉልበት ከዚህ ወጥተዋል ፡፡ ከእርስዎ ምቾት ቀጠና ሲወጡ ታላላቅ ነገሮች ይከሰታሉ ፣ ስለዚህ ምቾት እንዲሰማዎት ያድርጉ ፡፡

 

- ማቲው ኤፍ.

NCAA ማረጋገጫ የ NASM WEIGHTLOSS EXPERT 

የግለሰቦች ብቃት ማረጋገጫ ሥልጠና ከ 10 ዓመት ዓመታት የሙከራ ልምድ ጋር ሥልጠና ተሰጠ

የቡድን አልፋቶክስ ዋና የአመጋገብ እና የአካል ብቃት ባለሙያ! ለብቻው በሚቆይበት ጊዜ የምግብ ዕቅዱን / የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድን ይያዙ ፣ በመሠረቱ እኔ ላከከልኩት እና ለህይወት ሁሉ ለሁሉም ሰው ወርሃዊ ዝመናዎችን እያቀረብኩ ነው ማለት ይቻላል ፡፡ 10 ዶላዎች ለእርስዎ ያንን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ 15 የእኔን የምግብ እቅድ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ሊያገኙልዎት ይችላሉ ፡፡ እነዚህ ከማንኛውም የአልትራሳውንድ ምርቶች ጋር ወደ ታላቅ ይሄዳሉ!