5 ለመጥፎ የአመጋገብ ልምዶችዎ እና ስለነሱ ምን ማድረግ እንዳለብዎ የሚረዱ ምክንያቶች ፡፡


ጤናማ ፣ የሚመገቡበትን መንገድ ለማግኘት ምናልባት እዚህ ነዎት! ችግርን ለመፍታት በጣም ጥሩው መንገድ መንስኤው ምን እንደሆነ ማወቅ ነው ፡፡ ያ ምኞት የመጀመሪያው ታላቅ እርምጃ ነው ፡፡ በጣም አስቸጋሪው ክፍል ከእሱ ጋር እየሰራ ነው። ከቤልጅየም አንድ ትልቅ የጥናት ጥናቶች ወደ ባንግላዴሽ የእኛን የአመጋገብ ልምዶች ተመልክተው እነሱን ለማሻሻል አንዳንድ አስተያየቶችን አቅርበዋል ፡፡ በአመጋገቦቻችን ላይ (ጥሩ እና መጥፎ) ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ አንዳንድ ግልጽ እና ግልጽ ያልሆኑ ነገሮችን አግኝተዋል ፡፡ ስለዚህ በአጭሩ ምን እንደከፈቱ እና አመጋገቦቻችንን እንዴት ማሻሻል እንደምንችል እንፈልግ ፡፡


በአዕምሯዊ እና በስህተት በአመጋገብዎ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩባቸው 5 ዋና ዋና ምክንያቶች እዚህ አሉ ፣ እንዴት እነሱን እንደሚስተካከሉ ፡፡


  1. ሥራ የበዛበት ፕሮግራም
    1. ግልፅ መስሎ ሊታይ ይችላል ነገር ግን ሁለት ስራዎችን መሥራት ወይም በስራ እና በትምህርት ቤት መካከል የሚደረግ ሽክርክር ሰዎች አንዳንድ ጊዜ ጤናማ ያልሆኑ ፈጣን የምግብ ምርጫዎችን እንዲመርጡ ያስገድዳቸዋል እንዲሁም ሰውነታችንን መንከባከብን እንረሳለን ፡፡ ከዚያ ለማብሰያ ጊዜ ቢኖርንም እንኳን ለማስወገድ ከባድ የሆኑ የማይፈለጉ ልምዶችን እንሰራለን ፡፡
    2. ይህ ምናልባት ለመለወጥ በጣም ከባድ ነው ምክንያቱም ሕይወት አንዳንድ ጊዜ ከባድ ነው ፡፡ ከባድ ግን በጣም የሚቻል ጥሩ የጊዜ አስተዳደር ይጠይቃል! ሳምንታዊ የምግብ ዝግጅት ሥራ የበዛበትን መርሃ ግብር ለማሸነፍ እና ጤናማ ሆነው ለመመገብ በጣም ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ የዴንማርክን በአልፋቶክስ ሻይ እና በተለያዩ መንቀጥቀጥዎች ላይ የምግብ ፍላጎትን ለማስተዳደር የሚረዱ ጥቂት ጥሩ ምክሮች አሉት ፡፡
  2. ተደራሽነት (በአቅራቢያው ያለው እና የሚገኝ)
    1. ለመብላት አንድ ነገር ሲያስቡ እና ከስራ ቦታዎ አንድ ፈጣን የምግብ ጥምር 10 ደረጃዎች ሲኖሩ እና ይበልጥ ጤናማ ጤናማ አማራጮችን 10 ብሎኮች ዝቅ የሚያደርጉት አማራጭን የመምረጥ እድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡ ይህንን ማወቁ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ የበለጠ ጤናማ ለመሆን መሞከር በእርግጠኝነት ጥረት ይጠይቃል ፣ ግን በመካከለኛም ሆነ በረጅም ጊዜ የሚክስ ነው ፡፡
  3. የጓደኛ ግፊት
    1. በሥራ ቦታዎ ወይም በዩኒ እና በአካባቢዎ ያለው ማንኛውም ሰው በአቅራቢያ ካለው ሬስቶራንት ምግብ ማግኘት የሚወዱ ከሆነ በቤት ውስጥ ምግብ የማምጣት ወይም በቤት ውስጥ የመመገብ እድሉ አነስተኛ ነው ስለሆነም ይህንን ማወቁ ከማህበራዊ ሁኔታ ጋር በተሻለ ሁኔታ እንዲስተካከሉ ያስችልዎታል ፡፡ .
    2. ጓደኞችዎ ለዚህ መጥፎ አይደሉም ፣ ምናልባት ለእርስዎ በግለሰብ ደረጃ በገንዘብ ረገድ ጠቃሚ ወይም ጤናማ ላይሆን ይችላል ፡፡ ራስን መቆጣጠር እና ራስን በራስ መምራት አስፈላጊ ናቸው እናም ለራስዎ እና ለግብዎ ምን እንደሚሻል ማሰብ አስፈላጊ ነው ፡፡
  4. ትምህርት (መደበኛ እና መደበኛ)
    1. በቤተሰብዎ በኩል በወጣትነት ዕድሜዎ ያጠመዱት እና የተማሩት ነገር በኋላ ላይ በአመጋገብዎ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ልጅዎ ወላጅዎ ፈጣን ምግብን በጣም ብዙ ወይም ልክ ብዙ ስብ እና የስኳር ይዘት ያላቸውን ምግቦች ከገዙ ፣ ወደ ኮሌጅ ሲገቡ ወይም በግል ሲኖሩ በደህና የመመገብን ልማድ ሊቀጥሉ ይችላሉ ፡፡ እነዚህ ዘዴዎች በጥልቀት ውስጥ ገብተው ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ግን ፣ አንዳንድ የአመጋገብ ልምዶች ከቤተሰብዎ በመጣታቸው ምክንያት ዘላቂ ናቸው ማለት አይደለም ፡፡ የበለጠ ጠንካራ ሰው ያደርገዎታል ማለት የበለጠ ጠንቃቃ መሆን እና እነሱን ለማሸነፍ መስራት አለብዎት ማለት ነው ፡፡ ከፍተኛ የደም ስኳር ካለው የቤተሰብ ታሪክ ጋር ተመሳሳይ ነው። የበለጠ ጠንቃቃ መሆን ስለሚያስፈልግዎት 100% ያገኛሉ ማለት አይደለም።
    2. እንዲሁም መደበኛ የጤና ትምህርት / ክፍል የተማሪን የአመጋገብ ልምዶች ለማሻሻል እንዲችል ታይቷል ስለሆነም በቤትም ይሁን በትምህርት ቤት በእነዚህ ርዕሰ ጉዳዮች እራስዎን ማስተማርዎን ይቀጥሉ ፡፡ በጣም ይረዳል!
  5. ማህበራዊ ድጋፍ።
    1. በአንድ በኩል ፣ ይህ እንደ ጥሩ የእኩዮች ግፊት ነው ፡፡ ጤናማ የሆነ ምግብ የሚመገብ የትዳር አጋር ካለዎት ወይም ጤናማ ምግብ ከሚያበስል ሰው ጋር የሚኖሩ ከሆነ ጤናማ የመብላት እድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡ በተጨማሪም የቅርብ ጓደኞች ወይም ቤተሰብ መኖሩ ከመጠን በላይ መብላት ፣ ምግብ አለመብላት ወይም ከመጠን በላይ መጠጣት ከሚያስከትላቸው አስጨናቂ ሁኔታዎች ጋር ለመቋቋም ሊረዳ ይችላል።

እነሱ እንደ አጠቃላይ ዝቅተኛ ገቢ ፣ ጭንቀት ፣ የምግብ ምርጫዎች ፣ ራስን መግዛትን የመሳሰሉ ደካማ የአመጋገብ ልምዶች ብዙ ሌሎች ዋና ዋና ምክንያቶች ናቸው ፣ ግን እነሱ በጣም ተጨባጭ ናቸው ፡፡ የዚህ ቁራጭ በጣም አስፈላጊ ክፍል የአመጋገብ ልማድዎን መንስኤ ምን ሊሆን እንደሚችል እና ከፈለጉ ከፈለጉ እንዴት እንደሚቀይሯቸው እራስዎን ማሰላሰል ነው። ይህ እንደሚረዳ ተስፋ አደርጋለሁ! :)