1. መሥራት ሁሉም ነገር አይደለም! ጤናማ ምግብ የሥልጠናዎ ግቦች የጀርባ አጥንት ነው ፡፡ ያለ ተገቢ አመጋገብ በጣም የሚፈልጉትን ያንን ቀጭን አካል ማሳካት አይችሉም ፡፡ ምግብ ሰውነትዎን የሚያድስ ነው እና ያለሱ እርስዎ በሂደትዎ ላይ አምባ ማየት ይፈልጋሉ ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ፣ የተሟላ ፕሮቲኖችን እና ጥሩ ቅባቶችን ማካተት አለበት ፡፡ እንዲሁም ከተቻለ ሁልጊዜ ኦርጋኒክ ተብለው የተሰየሙ ምግቦችን የመመገብ ዓላማ አላቸው!

2. የምግብ ዝግጅት አስፈላጊ ነው ፡፡ ለሚቀጥለው ነገር ሁል ጊዜ ዝግጁ መሆን አለብዎት። ምግቦችዎ ለሚቀጥለው ቀንዎ እንዲዘጋጁ በማዘጋጀት መጥፎ ምግቦችን የመጠጣት ወይም ምግብዎን መዝለል የመቻል እድሎችን ያስወግዳሉ ፡፡

3. በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ያለው የእንቅስቃሴዎ ክልል በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ አቋራጮችን ለማስወገድ እና ሊያገኙት የሚችለውን ትልቁ ሮም ለማግኘት ሁል ጊዜ ዓላማ ያድርጉ። እንዴት? በጣም ቀላል ነው ፡፡ የጡንቻዎችዎ ህብረ ህዋስ በመፍረስ ያድጋሉ እና “የጡንቻ ሃይፐርታሮፊ” በሚባል ሂደት እንደገና ይፈውሳሉ።

የጡንቻዎችዎ ቃጫዎች ዳግመኛ ሲድኑ ተመልሰው እየጠነከሩ ይመለሳሉ! ስለዚህ የተሟላ እንቅስቃሴዎን በማጠናቀቅ የበለጠ የጡንቻን እድገት የሚያስከትል ህብረ ህዋስ የበለጠ እንዲፈርስ ያስችላሉ። (ክብደትን ለመቀነስ የሚፈልጉ ከሆኑ የበለጠ ጡንቻዎ እንዳለዎት ካሎሪን በፍጥነት እንደሚያቃጥሉ አይርሱ ፡፡)

4.  ተጨማሪዎች አስፈላጊ ናቸው ግን ከመጠን በላይ አይወስዷቸው ፡፡ ሁላችንም የፕሮቲን መንቀጥቀጣችንን እንወዳለን! ሆኖም ፣ ተጨማሪዎችዎን በትንሹ ለማቆየት በእርግጠኝነት መሞከር ይፈልጋሉ ፡፡ ለጤናማ እና ለተፈጥሮ ማሟያዎች ዓላማ ፣ ብዙውን ጊዜ በማሟያ ገበያው ውስጥ ብዙ ምርቶችን በሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጦችን ያገኛሉ ነገር ግን ለእርስዎ በጣም ደህንነቱ የተጠበቀ አይደለም ፡፡

ይህ የሆነበት ምክንያት ብዙውን ጊዜ ማሟያዎች በጣም አነስተኛ መጠን ያላቸው መመሪያዎች ስላሉት እነዚያ የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ዱቄቶች የዕለት ተዕለት እድገትን ለማግኘት የተሻሉ ወይም አስተማማኝ አማራጮች ላይሆኑ ይችላሉ ፡፡ እንደ አልፋቶክስ ኢነርጂ ሻይ ባሉ ተፈጥሯዊ እና ኦርጋኒክ ምርቶች ተለዋጭ ለመሆን ይሞክሩ! 

5.
ሙዚቃዎ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን እየረዳ ሊሆን ይችላል ፡፡ እሱ እብድ ነው ግን ከኋላው የተወሰነ ትክክለኛነት አለው። አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት እንዳመለከተው የሚወዱትን ሙዚቃ የሚያዳምጡ ሰዎች በሚሰሩበት ጊዜ የሚያዳምጡ ሰዎች የደም ሥሮቻቸው አማካይ አማካይ 26% እንዲጨምር ያደርጋሉ ፡፡ ተጨማሪ የደም ፍሰት = ተጨማሪ ውጤቶች!

6.
እድገት በደረጃው ላይ ሙሉ በሙሉ መኖር ላይችል ይችላል። ምንም እንኳን ብዙውን ጊዜ ልኬቱ ካልተቀለለ እድገት አያደርጉም ማለት አይደለም። ስዕሎችን ማንሳት እድገትን ለመከታተል ጥሩ ሀሳብ ነው። የእድገትዎን ስዕሎች በሚነሱበት በሚቀጥለው ጊዜ ሊጠቀሙባቸው ከሚችሉት ተመሳሳይ ብርሃን ጋር በአንድ ላይ ሆነው የእራስዎን ከጎን ፣ ከፊት ፣ ከኋላ እና ከሁሉም ማዕዘኖች በአንድ ላይ ያንሱ ፡፡

የስራ እድልዎን የሚከተሉ ከሆነ የተወሰኑ ውጤቶችን የሚያዩ ይሆናል። ያስታውሱ ፣ ሚዛኖች ይዋሻሉ ግን ስዕሎች አይዋሹም።

7.
Cardio ከ 20 ደቂቃዎች በላይ ስብን ለማቃጠል ቁልፍ ነው ፡፡ በመጀመሪያ የካርቦሃይድሬትዎን መመገብ ለመቆጣጠር መማር ይፈልጋሉ። ካልሆነ እራስዎን ከማንኛውም እውነተኛ እድገት ሊያግዱት ይችላሉ። ካርቦሃይድሬቶች ሰውነታችን ስብ እንዲያከማች ያደርጉታል ፣ ይህ የሆነበት ምክንያት ሰውነታችን ስብ (ቅባቶችን) ከማቅለቡ በፊት ስለሚቃጠል ነው ፡፡

ስለዚህ ካርዲዎን (ካርዲዎድ) በሚያደርጉት የመጀመሪያዎቹ 20 ደቂቃዎች ሰውነትዎ በበለጠ እየጨመረ የሚከማቸውን የሰውነት ስብ ማቃጠል ከጀመረ በኋላ በየደቂቃው ካርቦሃይድሬትን በኃይል ያቃጥላሉ ፡፡

8.
የታችኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ኢሜል) ለግማሽ መሻሻል እድገት አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ያንን የ “ስድስት ጥቅል” ab እይታ እየፈለጉ ነው? ደህና ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የታችኛው የሰውነትዎን የሰውነት እንቅስቃሴ የሚጠይቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መሥራት ለተጨማሪ የሆድ ስብ ማቃጠል አስተዋፅ contribute ያደርጋሉ ፡፡