እነዚህ ሁሉ ጡንቻዎችን ለመገንባት ፣ ጽናትዎን እንዲጨምሩ እና በጣም ውጤታማ በሆነ መንገድ ስብን ለማቃጠል የሚረዱዎ ከፍተኛ የኃይለኛ ጊዜ የሥልጠና ስልጠናዎች ናቸው ፡፡
ስፖርቶች ሁሉም በእራስዎ የሰውነት ክብደት ይከናወናሉ ፣ ስለሆነም ምንም መሳሪያ አያስፈልግም ፡፡ እነዚህ ስፖርቶች በቤትዎ ምቾት ውስጥ ሊከናወኑ እና በጠቅላላው 20 ደቂቃዎች ውስጥ ይጠናቀቃሉ ፡፡ ከኛ ቀጥ 

$ 9 የብቃት እቅድ ብቻ!
በሳምንት ውስጥ መጠናቀቅ ያለባቸው 4 የተለያዩ ስፖርቶች አሉ ፣ ግን እነሱን የሚከተሉ ቅደም ተከተል ምርጫዎ ነው ፡፡ እነሱን የሚወ youቸው ከሆነ እና ሳምንታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የሚፈልጉ ከሆነ የአካል ብቃት እቅዳችን እና የምግብ ዕቅዳችን በየሳምንቱ ለ $ 9.00 ብቻ የዘመኑ የአካል ብቃት እቅዶች እናቀርባለን አሁን እዚህ ጠቅ ያድርጉ! 


ለዚህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሰዓት ቆጣሪ ያስፈልግዎታል ፡፡ 4 ዙር 5 ያካሂዳሉ
ደቂቃዎች። እያንዳንዱ ዙር እርስዎ የሚለዋወ twoቸው ሁለት መልመጃዎችን ይ containsል
መካከል


የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 1 ን ለ 30 ሰከንዶች ያካሂዳሉ እና ከዚያ ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይንቀሳቀሳሉ
# 2 ለሌላ 30 ሰከንዶች ይህንን ለ 4 ደቂቃዎች ይቀጥላሉ። ግባ
መጀመሪያ የራስዎ ፍጥነት እና በየሳምንቱ ፈጣን እና ፈጣን ለመሆን ይሞክሩ።
4 ደቂቃዎች ካለፉ በኋላ እስኪጀምሩ ድረስ 1 ደቂቃ እረፍት ይወስዳል
ሁለተኛው ዙር። እስከሚጨርሱ ድረስ ይህንን ማድረጉን ይቀጥላሉ
4 ኛ ዙር።
ከስፖርቱ በኋላ መዘርጋት እና ማቀዝቀዝ አይርሱ ፣ ይህ ይረዳዎታል
ቁስለት እና የጡንቻ ማገገም
በጤንነትዎ እና በአካል ብቃት ግቦችዎ ላይ መልካም ዕድል እንመኛለን!
የስራ - ቀን 1
1 ደቂቃ እረፍት


መልመጃ ቁጥር 1

የሚዘል ጃክሶች
ጉልበቶችዎን አንድ ላይ ሆነው እግሮችዎን ያቁሙ
እና ጎን ለጎን በትንሹ መታጠፍ ፣ እና ክንዶች። ዝለል
እጆችዎን ከፍ በማድረግ እና በመለየት ላይ
እግሮችዎ ወደ ጎኖቹ ይሂዱ። ከእግሮችዎ ጋር መሬት ይኑሩ
መነጠቅ እንደገና ዝለል ወደ
የመጀመሪያውን አቀማመጥ እና ይህን መድገም
በተቻለን ፍጥነት መንቀሳቀስ።


መልመጃ ቁጥር 2

ከፍተኛ ቁንጮዎች
ሲወዛወዙ አንድ ጉልበቱን ከፍ ያድርጉት
ተቃራኒ ክንድ ወደ ላይ። ሁለተኛውን ማንሳት ይጀምሩ
እግሩ እና ተቃራኒው ክንድ ይሁኑ- መትከል
መሪው እግር እንቅስቃሴውን ይቀጥሉ
በፍጥነት ተቃራኒ የሆነ ተቃራኒዎ ጎን
በጎን መካከል

 

በቅርቡ የሚመጣ ሥዕል


መልመጃ ቁጥር 3 

የሰውነት ክብደት ቁጭቶች
ዳሌዎቹን ወደኋላ በማጠፍጠፍ ይንሸራተቱ
ጉልበቶች ወደ ፊት እንዲገፉ ሲፈቅድ ፣
ጀርባውን ቀጥ አድርጎ ይንበርከክ እና ጉልበቶች
በተመሳሳይ መንገድ እንደ እግሮችዎ አመላካች ፡፡
ከጭራሹ ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ ይሥሩ
ወለል ጉልበቶችዎን እና ወገብዎን ያራዝሙ እስከ
እግሮች ቀጥ ያሉ ናቸው ፡፡
መልመጃ ቁጥር 4 - ፕላንክ ፔንዱለም
መከላከያዎችን በጭንቅላት ላይ ንጣፍ ያድርጉ
ከትከሻዎ ስር እግርዎን ያኑሩ
በጋራ ወለሉ ላይ ከፍ አድርግ
አካልን በማስተካከል ሰውነት ወደ ላይ ይመለሳል ፡፡
አሁን አንድ ርቀት ወደ እርሶ ይምጡ
በተቻለ መጠን ሁሉንም ነገር ጠብቅ።
በተለዋጭ ጎኖች ይድገሙ።
1 ደቂቃ እረፍት

 

ሥዕል በቅርቡ ይመጣል አንድ ክፍያ እና ነፃ ሳምንታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች! የደንበኝነት ምዝገባ ወይም የድገም ካርድ ክፍያዎች የሉም!

በሽያጭ ላይ ይግዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጽሔት የምግብ ዕቅድ ለክብደት መቀነስ እና ለተጎታች ተካቷል! በእይታ ውጤቶች የተደገፉ እውነተኛ ግምገማዎች! በእውነተኛ ውጤቶች በ 6 ዓመት የሻይ ውህዶች በመስመር ላይ የሚመጣ ምርጥ የክብደት መቀነስ እና የስብ ቅቤ ሥራ! ለነፃ ስጦታዎች ሲገዙ የሚያገኙትን የአልፋቶክስ የውበት ቡድን ስታር የቪአይፒ ሽልማቶችን ይቀላቀሉ! ነፃ የ 1-2 ቀን መላኪያ በመላው ዓለም።