ቀላል የአመጋገብ ምክሮች

 

አንዳንድ ጊዜ በጥቂት ፓውንድ ላይ ተጭነን ወደ ፍርሃት ሁኔታ እንሄዳለን ፡፡ አመጋገብን መፈለግ እና እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድዎች በተቻለን ፍጥነት ያስወግዱ ፡፡ እንደ ካርቦሃይድሬት ቅበላ ያሉ ነገሮችን ዝቅ ማድረጉ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፣ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚሉት ፈጣን ክብደት መቀነስ አመጋገባቸውን ከጨረሱ በኋላ በፍጥነት ክብደት እንዲጨምር ያደርጉታል ፡፡

 

ስለዚህ በዚህ ዓመት ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ከፈለጉ ምን እናድርግ? ወዲያውኑ መልሰው ሳያስቀምጡ ክብደትዎን በአስተማማኝ ሁኔታ እንዲያጡ የሚረዱዎት አንዳንድ ቀላል የአመጋገብ ምክሮችን አግኝተናል።

በመጀመሪያ ነገሮች…

ማንም ቢናገርም ክብደት መቀነስ መስመራዊ አይደለም ፡፡ በሳምንት 1-2 ፓውንድ ማጣት እንደ ደህንነቱ መጠን ይቆጠራል እና ክብደትዎን በሰላም ለመጓዝ የተሻለው መንገድ ነው። ልብ ሊባል የሚገባው ሌላ ነገር ሁሉም ምግቦች አንድ ዓይነት አይቆጠሩም ፡፡ አንድ የአትክልት እና የከረሜላ አሞሌ ተመሳሳይ መጠን ያለው ካሎሪ ሊኖረው ይችላል ፣ አንድ ሰው ሙሉ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግዎ ይችላል ፣ ሌላኛው ደግሞ ክብደትዎን ለመቀነስ የሚያደርጉትን ጥረት በከፍተኛ ሁኔታ ሊያቆም የሚችል ተጨማሪ ምግብን ይፈልግዎታል።

በጥቆማዎች ላይ ይቁረጡ

ብዙዎቻችን እኛ እንደምናውቀው ከምናውቀው የበለጠ ከፍተኛ የስኳር መጠን እንጠጣለን። ይህ የሆነበት ምክንያት ብዙ የምንጠጣባቸው ነገሮች ስኳር በጭራሽ የማናውቃቸው ስዎች ስላሉ ነው ፡፡ እንደ ዳቦ ፣ የታሸጉ ሾርባዎች ፣ ማንኪያ ፣ ጥቂቶች ለመሰየም ሌሎች ነገሮች አስትሮኖሚካዊ መጠጦችን ይይዛሉ ፡፡ ስኳር በወገብዎ ላይ ቀጥተኛ ተፅእኖ አለው ምክንያቱም ስኳር ለሆድ ስብ ይረዳል ፡፡

 

ወደ አመጋገብ ሶዳ ለመቀየር ያስባሉ? እንደገና ያስቡ ፣ ይህ ሰውነትዎ ስኳሮችን እንዲመኝ እና ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ጥሩ አማራጭ ካርቦን ያለው ውሃ ነው ወይም ሁላችንም ሻይ እንደምንወድ ነው! እንደ ስቴቪያ ያሉ ያልተጣመረ ሻይ ጥሩ ነው እና ተፈጥሯዊ ጣፋጮች ለስኳር ፍጹም አማራጮች ናቸው ፡፡

 

በአንድ ጊዜ ስኳር አያቁሙ ፡፡ ሰውነትዎን ወደ አስደንጋጭ ሁኔታ መላክ አይፈልጉም እና ስኳርን በመጣል በትክክል ያንን ያደርጉታል ፡፡ ምን ማድረግ እንደሚፈልጉ ለሰውነትዎ ጣዕምዎን እና ለአእምሮ ጊዜዎ ማብሪያውን ለማስተካከል እንዲወስዱ ቀስ ብለው የስኳርዎን መጠን መቀነስ ነው ፣ ይህም ጣፋጮችን ብዙ ጊዜ የመመኘት እድሉ አነስተኛ ነው ፡፡

 

የራስዎን ምግቦች ያብስሉ

 

ችግሩ ብዙውን ጊዜ ብዙዎቻችን ሥራ የተጠመድንበት እና የራሳችን ምግብ የምናደርግበት ጊዜ የለንም የሚለው ነው ፡፡ ከምሽቱ በፊት ለሚቀጥለው ቀን ምግብ ማዘጋጀት ቀደም ሲል ያልተጠቀሙበትን ምቾት ሊያመጣ ይችላል። የራስዎን ምግብ ማብሰል ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም እርስዎ በሚመገቡት አከባቢ ውስጥ ኃላፊ እንዲሆኑ ያስችልዎታል ፡፡

 

በዚህ መንገድ ወደ ምግብዎ ውስጥ ምን እንደሚገባ ፣ ምግቦችዎ የአመጋገብ ዋጋ ምን እንደሆነ ያውቃሉ እና በመጨረሻም ወደ ውስጥ የሚገቡትን ነገሮች ስለሚወስኑ የበለጠ የሚደሰቱትን ምግብ ለራስዎ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

 

የእራስዎን ምግብ ማብሰል እንዲሁ የትእዛዝ መጠንን ኃላፊ ያደርግዎታል ፣ ይህም የምግብ መጠንዎን መጠን ዝቅ በማድረግ አመጋገብዎን በመርዳት ረገድ በጣም ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

 

የቀኑ በጣም አስፈላጊ ምግብ…

 

 

 የእለቱ ቁርስ በጣም አስፈላጊው ምግብ እንደሆነ ሰምተው ይሆናል ፡፡ ከመቼውም ጊዜ በበለጠ በአመጋገብ ረገድ ይህ እውነት ነው ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ለቁርስ የሚሆን ተጨማሪ ምግብ ካለዎት እና እራትዎን የሚቀንሱ ከሆነ ይህ የምግብ መፍጨት (metabolism) እንዲጨምር እና ቀኑን ሙሉ ረሃብ እንዳይሰማዎ ሊያግድዎት ይችላል ፡፡ ይህ ማለት ካሎሪዎቹን ለማቃጠል ብዙ ጊዜ እና ለመክሰስ አነስተኛ ጊዜ ማለት ነው ፡፡

 

ብዙ ውሃ ይጠጡ።

 

በመጨረሻም የውሃ መጠጣቸውን ለመጨመር ይፈልጋሉ ፡፡ ሰውነትዎ በረሃብ ላይ ጥማትን ሊያደናቅፍ ይችላል ፣ ይህ በግልጽ ወደ ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ይወስዳል። ስለዚህ ብዙ ጊዜ ውሃ በመጠጣት ሰውነትዎን የውሃ ማጠጣት ከሚያስከትላቸው ሁሉም ተጨማሪ የጤና ጥቅሞች በተጨማሪ ሁሉንም ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማስቀረት ይችላሉ።