ንፁህ መብላት ይጀምራል? የሚመገቡትን ምግብ ለመደሰት ችሎታ የላቸውም?

በትክክል ለመብላት ተልእኮዎን ይጀምሩ ፡፡ ትክክለኛው መንገድ ክፍል 1

 

ሕይወትዎን ለመለወጥ እና ጤናማ መኖር ለመጀመር ተልዕኮ ሲነሱ በተለይም በጣም አስፈላጊው የጤነኛ ኑሮ በጣም አስፈላጊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመሆኑን ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ እሱ የሚበሉት እና እንዴት እንደሚበሉት ነው ፡፡ ጤናማ ሕይወት በኩሽናዎ ውስጥ ይጀምራል ፣ ስለሆነም አንዴ ካደረጉት
ሕይወትዎን ለመለወጥ ውሳኔ ካቢኔዎን እና ፍሪጅዎን ማጽዳት መጀመር ያስፈልግዎታል ፡፡

የመጀመሪያው እርምጃ ፣ ቁም ሣጥን። በእነዚያ ሁሉ ቺፕስ ውስጥ ማለፍ እና መለያየት ይጀምሩ ፣
ማይክሮዌቭ ፋንዲሻ ፣ የተስተካከለ ጣፋጮች ፣ በእውነቱ በአየር አየር ውስጥ የተስተካከለ እና የታሸገ ማንኛውም ነገር
የፕላስቲክ ከረጢቶች. ከእነዚህ ዕቃዎች ውስጥ አንዳቸውም ቢሆኑ በአጠቃላይዎ ላይ ጉዳት የሚያደርሱበት ጥሩ ዕድል አለ
ጤና. ቀጣዩ ደረጃ ፣ ፍሪጅው ፡፡ እንዲሁም ከፍ ባለ ወፍራም የወተት ተዋጽኦዎች መንገዶችን ለመለያየት ይፈልጋሉ
(አይብ ፣ ሙሉ ወተት ፣ ወዘተ) እንዲሁም ቀይ ስጋዎች; አዎ አውቃለሁ ፣ ምናልባት እዚህ እና እዚያ በበርገር ለሚደሰቱ ለእኛ ምናልባት ከባድ ነው ፣ በማንኛውም በ ‹ፕሪፕት› ውስጥ ብቅ ሊሏቸው የሚችሏቸው ቅድመ-ምግቦች
ለአምስት ደቂቃዎች ማይክሮዌቭ እና እራት "ያዘጋጁ". እነዚህ ሁሉ ነገሮች መወገድ አለባቸው ወይም ቢያንስ
እጅግ ውስን በሆነ መጠን ይበላል ፡፡ እኔ እንዳልኩት እና ደግሞም እንዲሁ ይቀጥላል። ስለ ነው ንፁህ መብላት! 

 

በፍሪጅዎ ውስጥ ሊደበቁ የሚችሉትን የማይታዩ ነገሮችን ሁሉ ከተንከባከቡ በኋላ እና
ቁምሳጥን ወደ ግሮሰሪ ሱቁ ለመሄድ እና ለእነዚያ አልሚ ምግቦች ትኩረት መስጠት ለመጀመር ጊዜው አሁን ነው
በሁሉም ነገሮች ጀርባ ላይ መለያዎች ፡፡ አንዳንዶች ይህንን “ብልጥ ገዢ” ብለው ይጠሩታል አንዳንዶች ስለ “ብልህ” ያስባሉ
መገብየት ”እንደ ኩፖን ሆኖ ለዛሬ ዓላማችን ግን“ ስማርት ግብይት ”ድርጊቱን እንጠራዋለን
ወደ ሰውነትዎ ስለሚሰጡት ነገር ትኩረት መስጠትን ፡፡

አሁን በመደብሩ ውስጥ ስለሆኑ እኔ እነዚያን ነገሮች በሙሉ እንዴት መተካት እንደምችል እነግርዎታለሁ
ጤናማ በሆኑ አማራጮች ቀድመው እንዲያስወግዱ ያደርግዎታል።

ከቁርስ ጋር እንጀምራለን ፡፡ ይህ ምናልባት ቀደም ሲል በጣም ግልፅ ላይሆን ይችላል ነገር ግን አንዱ
ከ ቁምሳጥንዎ ውስጥ መወገድ የሚያስፈልጋቸው የተከናወኑ ነገሮች የእህል እህል ናቸው ፣ ብዙዎች ቀናቸውን ይጀምራሉ
በጣም በሚሰሩ ጎድጓዳ ሳህኖች በሸንኮራዎች የተጫኑ እና እኛ ነን የሚሉ ቢሆኑም
ጤናማ አብዛኛዎቹ ከእውነት አይደሉም። ለዚህ እና ለሱ ጤናማ አማራጭ ቢኖርም አይበሳጩ
በእውነቱ እህል ነው ፣ ሙሴሊ ተብሎ የሚጠራው ያረጀው የአውሮፓው እህልው። ሙሴሊ በተወሰነ መልኩ ሊሆን ይችላል
በክፍለ-ግዛቶች ውስጥ ለመምጣት አስቸጋሪ ነው ፣ ግን አንድ ጥሩ ምርት የሚሰጥ አንድ የቦብ ቀይ ወፍጮ አለ
በመላው አሜሪካ በአብዛኞቹ ዋና የምግብ ሸቀጣሸቀጥ መደብሮች መደርደሪያዎች ላይ ሊገኝ የሚችል ሙሴሊ ፡፡ ሙሴሊ ነው
በመሠረቱ የተጠቀለሉ ሙሉ እህሎች እና የደረቁ ፍራፍሬዎች ጥምረት እና ምናልባት ሊሆን ይችላል
በክፍለ-ግዛቶች ውስጥ ታዋቂ ለሆኑት የስኳር እህልች ከለመዱ በተወሰነ መልኩ ምላስ ነው ይህ በጣም የተሻለው መንገድ ነው
የተቀዳ ስኳር ጎድጓዳ ሳህን ከመብላት ይልቅ ቀንዎን ለመጀመር ፡፡ እንዲሁም የተወሰኑትን መያዝ አለብዎት
ሙዝ ፣ ፖም ፣ ብርቱካንማ እና ሰማያዊ እንጆሪ ፡፡ እነዚህ የበለጠ እንዲጨምሩ በሙሴዎ ላይ ሊታከሉ ይችላሉ
አስደሳች ወይም ለቁርስ በራሳቸው የበሉት እንዲሁም ቀንዎን ለመጀመር ጥሩ መንገድ ናቸው ፡፡ እንተ
እንዲሁም ጥቁር ቡና በራሱ ጥቁር ቡና ጠጪ ከሆንክ ጥቁር ቡና መውደድን መማር አለበት
በእርግጥ ጥሩ ፀረ-ኦክሲደንት እና ጤናማ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ወዲያውኑ ጣፋጮች ማከል እንደጀመሩ (አዎ

እነዚያን የፀረ-ሙቀት አማቂ ባህሪዎች እንኳን ጣፋጭ እና ዝቅተኛ ወይም ስቴቪያ) እና ሌሎች ቅባቶችን ለቡናዎ
ከመስኮቱ ውጭ ይበርሩ.

አሁን ለምሳ. ምሳ ሩቅ እና ሰፊ ፣ ለብዙዎች ጤናማ ለማድረግ በጣም ከባድ ምግብ ነው ፣ ይህ ነው
በዋናነት በቤት ውስጥ ብዙ መሥራት ከሚችሉ እድለኞች አንዱ ካልሆኑ በስተቀር
ሰዎች ለምሳ በሥራ ላይ ናቸው እና ብዙ ጊዜ አጭር የምሳ ዕረፍት እና በ ውስጥ በቂ ጊዜ አይኖራቸውም
ጠዋት ምሳ ለመጠቅለል ፣ እና ፈጣን ምግብ በርስዎ ላይ በፍጥነት ምግብ ለማግኘት በጣም ምቹ መንገድ ነው
የምሳ ሰዓት. እንደ አለመታደል ሆኖ ፈጣን ምግብ በፍራፍሬ ቅባቶች ፣ በተሟሉ ቅባቶች ፣ እና በፍፁም ተሞልቷል
እንኳን አላስፈላጊ ስኳሮች እንኳን ፣ ይህም የሆነው ለአንጎልዎ የሚነግረው በጣም ነገር ነው
በሰውነትዎ ውስጥ ሊያስቀምጡት ከሚችሉት በጣም መጥፎ ነገሮች አንዱ ሆኖ እንደገና መብላት ይፈልጋሉ ፡፡
ለምሳ ከቤት ውጭ መብላት ካለብዎ በ ‹ቢ› ወደ ‹ቢግ ማክ› እንዳይሄዱ በጣም እመክራለሁ
ትልቅ ጥብስ እና አመጋገብ ኮክ እና ይልቁንስ በአከባቢው ሳንድዊች መልክ ጤናማ ምርጫን ይምረጡ
ለተጋገሩ ላዮች ወይም ተመሳሳይ ነገር ቢመርጡም ይግዙ እና ቺፕስ አያገኙ ፡፡

በቤት ውስጥ ምሳ ለመብላት እና ለመናገር እድለኞች ቢሆኑም ለአንድ ደቂቃ እንገምታ
በሸቀጣሸቀጥ ሱቅ ውስጥ ምን ዓይነት ዕቃዎችን መፈለግ እንዳለባቸው ፡፡ እንደዚያም እንውሰድ
ብዙ ሳንድዊቾች ወደ ምሳ ዕቃዎ መሄድዎ ነው ፡፡ ሁል ጊዜ ሙሉ የእህል ዳቦ መብላት አለብዎ ፣ ያስወግዱ
ቀይ ስጋ ለምሳ እና በምትኩ የቱርክን ይፈልጉ (በግሌ ቶርኪን እገዛለሁ (ቱርክ የተሰራችው
ቶፉ)) ወይም የተከተፈ ዶሮ ለሐም ወይም ለፓስታራሚ ሌላ ጤናማ አማራጭ ሊሆን ይችላል ፡፡ እንዳታለሉ
የበረዶ ግግር ሰላጣ ምንም ዓይነት የአመጋገብ ዋጋ አለው ብሎ ለማሰብ በመሠረቱ ትክክለኛ ነው
ቀጫጭን ውሃ ፣ ይልቁንስ ስፒናች ገዝተው ያንን በሰላጣ ምትክ ይጠቀሙበት ፡፡ በቅመማ ቅመሞች ላይ በቀላሉ ይሂዱ
እና ክራፍት ነጠላዎችን ብቻ ሳይሆን ከፍተኛውን አንድ ነጠላ አይብ ይጠቀሙ ፣ ግን ጥራት ያለው አይብ ይግዙ ፣ እሱ
ምናልባት በጣም ውድ ሊሆን ይችላል ነገር ግን በሰውነትዎ ላይ የሚደርሰው ጉዳት በጣም ቀንሷል። እንደ
ጎኖች እስከሄዱ ድረስ ያልተለቀቀ ሙሉ ፍሬዎችን መግዛት አለብዎት ፣ እነሱ ለውዝ ፣ ካሽ ፣ ዎልነስ ወይም ሊሆኑ ይችላሉ
ልክ ጨው የሌለበት እና ጥሬ እስከሆኑ ድረስ ስለሚወዱት ስለ ማንኛውም ሌላ ዓይነት ነት ፡፡ ዱካ ድብልቅ
እንዲሁም ቀኑን ሙሉ ለመክሰስ በጣም ጥሩ ነገር ሊሆን ይችላል ነገር ግን የትኛውን ዱካ እንደሚያቀላቀልዎት ይጠንቀቁ
ይምረጡ የመጀመሪያው ነገር M & M ከሆነ ከሆነ ያንን ንጥል ከመምረጥ መቆጠብ ይኖርብዎታል ፡፡

አሁን ለእራት ፡፡ እራት ከምትሰሯቸው በጣም አስደሳች እና ጠቃሚ ምግቦች አንዱ ሊሆን ይችላል
ራስህን ምናልባትም ምናልባት የለመዷቸውን እነዚያን ስጋዎች መደሰት በሚችሉበት ጊዜ ይህ ነው ፣
ቁልፉ ቢሆንም ፣ የክፍል ቁጥጥር። በእርግጥ እኔ እንደዛው ሁሉ ቀይ ስጋን እንዲያስወግዱ እመክርዎታለሁ
ይቻል ግን እኔ ግን አንዳንድ ጊዜ የሚታየውን ያንን ረጋ ያለ ስቴክ መቃወም ከባድ እንደሆነ ተረድቻለሁ
እርስዎ ፊት ላይ ክፍል ቁጥጥር ቁልፍ ቢሆንም በማንኛውም የስጋ ቁርጥራጭ ፡፡ በአማካይ እርስዎ ብቻ መሆን አለብዎት
ወደ 3-4 አውንስ ይብሉ ፡፡ ስጋን ከማንኛውም ምግብ ጋር። ያ ትንሽ ቢመስለው ፣ ስለሆነ ነው ፡፡ 3-4 አውንስ. መሆን ይቻላል
ከእጅዎ መዳፍ የማይበልጥ ቁረጥ ወይም ካለዎት የካርድ ካርድን በመጠቀም መገመት
ትናንሽ እጆች. አብዛኛዎቹ በቤት ውስጥ የሚዘጋጁ እራትዎች ጤናማ ናቸው ፣ ስለሆነም ወደ ጥልቀት አልሄድም
እዚህ እና ለጤነኛ እራት የእኔ እውነተኛ ምክሮች የምክር ቁጥጥር እና መራቅ ናቸው
በትንሽ የስጋ ቁራጭ የተረፈውን ባዶ ለመሙላት ሳርዎን በከዋክብት አትክልቶች እና ዳቦ ውስጥ ይሸፍኑ ፡፡

አረንጓዴ ባቄላ ወይም ብሮኮሊ በቅቤ ወይም በቆሎ ከተቀባ የተደባለቁ ድንች የበለጠ ጤናማ ናቸው ፡፡
ለእራት ፓስታ ሊኖራችሁ ከሆነ እንዲሁም ከመጠን በላይ እንዳይበሉ መጠንቀቅ እና ለመመገብ መሞከር አለብዎት
ከአማካኝ አይስክሬም ክምርዎ አይበልጥም።

እነዚህን ሁሉ ነገሮች ቆርጦ ማውጣት እና የእርስዎን ክፍል መጠኖች ለጤናማ መጠኖች መገደብ ይሆናል
ፈታኝ ይሁኑ ግን ለጤንነትዎ ከልብዎ የሚጨነቁ ከሆነ ለውጦቹን በቀስታ እና በዝግታ ይያዙ
ጊዜ የእርስዎ አዲስ መደበኛ ይሆናል። ከምግብ በኋላ ረሃብ ከተሰማዎት እርስዎም መሆን አለበት
ምን ያህል በፍጥነት እንደሚመገቡ እና ምን ያህል ውሃ አብሮዎት እንዳለ ትኩረት ይስጡ
ምግቦችዎን በእራት ጠረጴዛው ላይ አምስት ደቂቃዎችን ብቻ እንደሚያወጡ ካስተዋሉ እዚያ አሉ
ምናልባት እዚያ ጉዳይ ሊሆን ይችላል ፡፡ ፍጥነትዎን ይቀንሱ ፣ ምግብዎን በደንብ ያኝኩ ፣ በነክሶች መካከል ቆም ይበሉ እና ያድርጉ
ውሃ ለመጠጣት እና በንክሻዎች መካከል መተንፈሱን ያረጋግጡ ፡፡ እነዚህ ልምዶችም እንዲሁ ሙሉ እንዲሞሉ ይረዱዎታል
የመጨረሻዎትን እያንዳንዱን ምግብ ከመመገብ ይልቅ የሚመገቡትን ምግብ እንዲደሰቱ ያስተምራዎታል ፡፡

ተስፋ እናደርጋለን እዚህ ካነቧቸው እና ሊያነቧቸው ከሚችሏቸው ነገሮች መካከል ብሎግ ላይ ወደ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ለመጓዝ ፍላጎት እና ሊረዳዎ ይችላል
እና በተሻለ መመገብ ይማሩ። በተሻለ ሁኔታ እርስዎ በተሻለ ጊዜዎ የሚሰማዎትን በጊዜ ውስጥ ስለሚመገቡት እንደዚያው ይቆዩ
በተቻላችሁ መጠን ጥሩ እና መጥፎ ምግብ ካለዎት እራስዎን አይመቱ ፣ በቃ ወደ መንገዱ ይመለሱ እና
ለውጡ ይመጣል ፡፡